材料2人分
- 〈炊飯用〉
- マンナンヒカリ75g
- 水300ml
- ごま油小さじ1/2
- 〈いり卵用〉
- ごま油小さじ1
- 卵2個
- 〈具材〉
- ねぎ1/2本(15g)
- 玉ねぎ1/6個
- チャーシュー50g
- ごま油小さじ1
- 醤油小さじ1
- 顆粒中華だし小さじ1
- レタス1枚
- ブラックペッパー少々
・レタスを使用し、たまねぎは粗みじん切り、チャーシューは1cm程度の角切りにすることで、食感にアクセントが出て食べ応えが出ます。
・炊飯後のマンナンヒカリにごま油を加え混ぜ合わせておくことで、炒めた際の油なじみもよく、違和感の少ないパラパラとした食感になります。
・炒り卵は半熟程度の状態で取り出しておき、出来上がり直前に混ぜ合わせることで、ふんわりと仕上がります。
通常のごはん
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エネルギー363kcal
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糖質46.8g
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食物繊維0.9g
マンナンヒカリ
100%レシピ
100%レシピ
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エネルギー265kcal
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糖質25.9g
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食物繊維11.6g
作り方
- 家庭用炊飯器にマンナンヒカリ、水(300ml)を入れ、通常炊飯モードで炊飯する。炊飯後にごま油(小さじ1/2)を加え混ぜ合わせておく。
- ごま油(小さじ1)を熱したフライパンに、溶きほぐした卵を流し入れる。箸などでかき混ぜながら半熟程度の炒り卵を作り、取り出しておく。
- ねぎは小口切り、玉ねぎは粗みじん切りする。チャーシューは1cm角程度にカットしておく。②のフライパンにごま油(小さじ1)を熱し、ねぎと玉ねぎを入れ炒め、香りづけする。しんなりとしてきたら、カットしたチャーシュー、醤油、顆粒中華だしを加える。
- ③に①のマンナンヒカリを加え、馴染んできたらレタスを一口大にちぎりながら加え炒める。②の炒り卵を加え、ブラックペッパーを振って混ぜ合わせる。
* エネルギー、糖質はマンナンヒカリの栄養成分表示および「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」より計算。