* 調理例

低糖質&食物繊維がとれる腹もちバツグンチャーハン
  • 糖質
    25.9g
    (1人分)

  • エネルギー
    265kcal
    (1人分)

  • 食物繊維
    11.6g
    (1人分)

マンナンヒカリの素材の力で
パラパラ感を簡単に出せる!

低糖質&食物繊維
がとれる
腹もちバツグン
チャーハン

材料2人分
  • 〈炊飯用〉
  • マンナンヒカリ75g
  • 300ml
  • ごま油小さじ1/2
  • 〈いり卵用〉
  • ごま油小さじ1
  • 2個
  • 〈具材〉
  • ねぎ1/2本(15g)
  • 玉ねぎ1/6個
  • チャーシュー50g
  • ごま油小さじ1
  • 醤油小さじ1
  • 顆粒中華だし小さじ1
  • レタス1枚
  • ブラックペッパー少々

・レタスを使用し、たまねぎは粗みじん切り、チャーシューは1cm程度の角切りにすることで、食感にアクセントが出て食べ応えが出ます。

・炊飯後のマンナンヒカリにごま油を加え混ぜ合わせておくことで、炒めた際の油なじみもよく、違和感の少ないパラパラとした食感になります。

・炒り卵は半熟程度の状態で取り出しておき、出来上がり直前に混ぜ合わせることで、ふんわりと仕上がります。

通常のごはん
  • エネルギー
     363kcal
  • 糖質
     46.8g
  • 食物繊維
     0.9g
マンナンヒカリ
100%レシピ
  • エネルギー
     265kcal
  • 糖質
     25.9g
  • 食物繊維
     11.6g
作り方
  1. 家庭用炊飯器にマンナンヒカリ、水(300ml)を入れ、通常炊飯モードで炊飯する。炊飯後にごま油(小さじ1/2)を加え混ぜ合わせておく。
  2. ごま油(小さじ1)を熱したフライパンに、溶きほぐした卵を流し入れる。箸などでかき混ぜながら半熟程度の炒り卵を作り、取り出しておく。
  3. ねぎは小口切り、玉ねぎは粗みじん切りする。チャーシューは1cm角程度にカットしておく。②のフライパンにごま油(小さじ1)を熱し、ねぎと玉ねぎを入れ炒め、香りづけする。しんなりとしてきたら、カットしたチャーシュー、醤油、顆粒中華だしを加える。
  4. ③に①のマンナンヒカリを加え、馴染んできたらレタスを一口大にちぎりながら加え炒める。②の炒り卵を加え、ブラックペッパーを振って混ぜ合わせる。

* エネルギー、糖質はマンナンヒカリの栄養成分表示および「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」より計算。