調理例

ヘルシージャンバラヤ
  • 糖質
    29.3g
    (1人分)

  • エネルギー
    212kcal
    (1人分)

  • 食物繊維
    12.1g
    (1人分)

栄養成分値については、目安です。

スパイス香る

ヘルシー
ジャンバラヤ

材料2人分
  • マンナンヒカリ1袋(75g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)1/8個分
  • にんにく(みじん切り)1片分
  • ウインナー(輪切り)2本
  • ピーマン(みじん切り)1/2個分
  • 冷凍コーン大さじ1
  • オリーブオイル大さじ1
  • 〈調味料A〉
  • ケチャップ小さじ2
  • 中濃ソース小さじ2
  • ケイジャンミックス小さじ1/2
  • 塩、こしょう各適量
作り方
  1. 炊飯器に『マンナンヒカリ』と、水150ccを入れ、通常炊飯モードで炊飯する。調味料Aを混ぜ合わせておく。
  2. フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、にんにくを入れて、香りが立ったら、玉ねぎを加えて透き通るまで炒める。ウインナー、ピーマン、コーン、炊けた『マンナンヒカリ』を入れて、さらに炒め、調味料を加えて全体を混ぜ合わせる。
  3. 塩、こしょうで味を整えて器に盛る。